怎么克服對婚姻的恐懼?盡管社會劇變，價值觀轉變，婚姻作為一種制度在西方依然存在。盡管婚前緊張，人們還是堅持結婚，這一事實可能證明了它的價值。害怕婚姻是正常的——這是一個重要的決定，會影響你的余生。仔細考慮這個決定會幫助你確定這是正確的時間、人和地點。合理化你未來的婚姻也將有助于你接受它。如果你無法找到恐懼的根源，克服恐懼的策略可能會有所幫助。
　　方法一 弄清楚你為什么害怕婚姻
　　1、重新評估你失敗的關系。他們是如何或在哪里出錯的?想想你是否做了傷害他們的事情，或者相反。有可能你不愿意做出足夠的妥協或犧牲。試著調整你目前的關系，成為一個更有愛心的伴侶，但也要權衡你必須犧牲什么來維持這段關系。
　　例如，如果你因為情感空虛而失去了所愛的人，試著少在辦公室呆一會兒，多在家呆一會兒。或者，舉例來說，你現在的伴侶沒有做讓你結束以前關系的事情，這應該是令人欣慰的。
　　2、考慮你的伴侶是否真的是你的“唯一”決定一個人是否“正確”與你對他的尊重程度有很大關系。如果你想在不可避免的生活變化中保持對他們的尊重，做一些嚴肅的思考。他們的愿望可能是確定這一點的好方法。
　　什么樣的事情會讓你失去對伴侶的尊重?喝酒習慣，理財，對待朋友?你和你的伴侶在這些方面已經有問題了嗎?
　　想想你和伴侶的關系史。到目前為止，你的伴侶是如何處理沖突或其他問題的?你伴侶的行為能給你過去、現在和未來的尊重、靈活性和妥協的線索嗎?
　　3、想想你的長期承諾。你是否處在一個將在未來幾年或幾十年發展的職業軌道上?你是否在幾年內支付汽車貸款?你是有房子還是按月租公寓，還是多年租賃?對增加長期承諾的緊張是害怕婚姻的一個常見方面。如果你想結婚，你應該做出其他長期承諾，比如上面提到的那些，讓自己適應這個想法。
　　4、看看你目前的承諾水平。承諾有兩種:奉獻和約束。基于個人奉獻的承諾意味著你想象和你的伴侶一起變老，你和你的伴侶一起工作(像一個團隊)，你看不到自己和其他任何人在一起?；诩s束的承諾意味著你會因為內部或外部壓力(孩子、分享財產、家庭、責任感)而被迫保持關系，你會考慮離開你的關系，但感覺太難或好像你已經“走得太遠”而無法結束它，重新開始聽起來太難了。
　　請注意，所有關系都會隨著時間的推移而受到約束。想想這些限制是否比你個人對這段關系的奉獻更重要。
　　如果你覺得你的約束增加了，但你的個人奉獻減少了，考慮是否有辦法減少你的約束感，增加你的個人奉獻。
　　5、學會增加承諾。即使你覺得對這段關系全心全意，你可能不知道如何保持這種奉獻，或者擔心它溜走。或者你可能覺得它已經開始減少了。你可以采取一些行動來增加你對伴侶的承諾:
　　投資你的關系。記住困難時期是暫時的。努力與你的伴侶(不可避免地會有一些)一起度過困難時期，以形成更強大的一對。好日子會回來的。
　　避免記分。你可能會覺得你在你們的關系中做得更多;這是因為你不知道你的伴侶一天中做的所有事情，你只知道所有的事情你們已經做了。與其通過記分來決定誰更愛誰，不如關注你的伴侶做的好事，想想你能做些什么來讓你的伴侶開心。
　　不要“兩面下注”不要因為害怕事情沒有結果而對你的伴侶有所保留。試圖以這種方式保護自己可能會傷害你們的關系，創造一個自我實現的預言。假設事情會解決，對你的伴侶開誠布公，努力鞏固你們的關系。
　　6、想想其他的恐懼。你的恐懼可能比這些更具體。這也可能阻止你想和你的伴侶交談。然而，你需要打開這些溝通渠道。
　　如果你害怕失去自己的個性或改變，提醒自己每個人都在不斷地改變。保持未婚不會阻止地球自轉。此外，這并不是說你結婚后就失去了所有的代理權。
　　如果你害怕最終離婚，想想離婚帶來的恥辱。有保證嗎?即使你仍然這樣認為，記住你的未來不是由結婚或離婚的統計數字決定的，如果你把工作投入其中，你就可以保住婚姻。
　　方法二 克服對承諾的恐懼
　　1、了解承諾恐懼癥的來源。承諾恐懼癥不像害怕蛇或小丑，它通常是基于缺乏信任的恐懼，這可能來自于以前對信任的違反。
　　如果你經歷了你所愛的或信任的人的背叛，你可能還沒有痊愈。
　　這種背叛可能以虐待、婚外情或另一種對你信任的毀滅性破壞的形式出現，這可能是創傷性的。
　　此外，你可能害怕對另一個人負責，或者害怕失去獨立性，或者害怕失去對方，這些可能都與感覺無法信任有關。
　　2、想想你從對伴侶的隱瞞中獲得了什么。你可能會覺得不向伴侶敞開心扉是在保護自己。但是考慮一下你的理由，它們是否比與愛你的人建立豐富、滿足的關系的機會更重要。
　　3、學會與你的伴侶建立信任。確保你和你的伴侶互相了解——好的和壞的。忽視伴侶不太積極的品質是很常見的，比如憤怒、嫉妒或自私，或者感覺自由或強大的需要。但是這些方面是你和/或你的伴侶的一部分，它們可能會不時出現。有意識地努力去探索、討論和樂于了解你和你伴侶的“陰暗面”。
　　隨著你對這些品質的了解，你和你的伴侶將建立信任，而不是建立在你永遠不會傷害對方的想法上(因為，不幸的是，那將會發生)，而是建立在對你和你的伴侶真正是誰的理解上。
　　不要承諾讓你的“影子”總是在海灣，而是承諾當你受傷時，你會意識到并表達出來。承諾一起解決這種情況，并利用它來加強你們的關系。
　　4、向心理健康專家傾訴你的恐懼。如果你無法建立信任是因為創傷，那么你應該尋求心理健康專家的幫助來解決這個問題。顧問、團體治療或治療創傷的項目可以幫助你度過這段經歷。 　　方法三 緩解對未來的焦慮
　　1、練習放松技巧。如果你對婚姻的恐懼給你帶來壓力，想辦法放松。這可能有助于你接受它。當你發現自己擔心婚姻時，嘗試一些適用于生活其他部分的處理焦慮的方法。
　　試試瑜伽或冥想。這些練習旨在幫助你停止糾結于你的焦慮。
　　少喝咖啡和酒。這些藥物會影響你的情緒和大腦化學物質。如果你因為婚姻焦慮而感到高度緊張，那就減少咖啡和酒精的攝入量。
　　充足的睡眠和鍛煉。這些對你的身體和情緒健康至關重要，并幫助你減少恐懼和焦慮。
　　2、記下你的想法。把你的焦慮寫在紙上的行為迫使你明確指出是什么讓你害怕婚姻。它也有治療作用。當你寫下你的恐懼時，試著想出解決它們的方法。寫一寫你為什么想結婚，你的伴侶如何幫助你實現目標。
　　3、提醒自己你的伴侶是誰。寫下你在伴侶身上看到的穩定不變的品質。想想你過去所面臨的斗爭和沖突，以及你是如何克服的。不要讓你的焦慮或恐懼讓你忘記你的伴侶有多棒，忘記你想和他/她在一起的所有理由。
　　方法四 和你的伴侶一起前進
　　1、和你的同伴談論你的恐懼。這是鍛煉身體的絕好機會通訊技能這對任何健康關系的持續都是至關重要的。對許多人來說，重要的生活目標作為婚姻的一部分得以實現。盡管每個人在一生中都會改變對問題的看法，但并不是每個人都認為自己在同一位置。談論孩子、事業、金錢和“交易破壞者”當大聲說出來時，一切都不那么可怕了，所以讓它出來吧。
　　2、認識到生活的不完美。你，你的伴侶，以及這個地球上的每一個人都是不完美的。無論你是否結婚，你的生活中都會有困難時期。不愉快或掙扎的時期是不可避免的。想想和一個生活伴侶在一起，你是否會更有能力克服不愉快的時刻。
　　努力與你的伴侶建立關系，幫助你處理壓力和焦慮的來源。這樣做，你也在婚姻中創造了一個內在的防御機制。
　　3、和你的伴侶談論性專一。在西方，成功的婚姻通常依賴于一夫一妻制。在你著手結婚之前，你需要確定你們將對彼此保持忠誠。這是一次不舒服但必要的談話，甚至可能讓你們更親密。
　　4、想象一下10-20年后的自己。你的計劃會改變，但總的來說，你認為自己結婚了嗎?雖然每個人的理想時間框架在一生中都會變化，但知道自己想要實現什么會對未來的規劃產生積極的影響。不希望你的生活徹底改變是可以的，只要確保你的伴侶有同樣的愿望。
　　5、試著一起生活。不是每個人的文化都允許這樣做，但這是很多人用來決定他們是否會和他們的伴侶生活得很好的一種方式。把它作為婚誓前探索對方生活習慣的一種方式。確保你以接受為目標來進行這個實驗。他們會有一些你第一次注意到的小怪癖，但你也一樣——你可能只是沒有發現他們。
　　6、和你的父母談談。如果你的父母仍然已婚，他們幾乎肯定會告訴你，他們并不總是對這個想法有把握。他們也應該有多年來認識到的克服婚姻恐懼的技巧。它還會給你一個現實生活中婚姻對人們起作用的例子。
　　7、考慮婚前咨詢。雖然在問題出現之前尋求專業建議可能會讓人感覺不舒服，但它可能會幫助你適應婚姻。他們還能幫助你識別未來沖突的警告信號。